Info Penting Mengenai Obesiti

SEBAB UTAMA JADI GEMUK

1. Makan berlebihan kalori dari keperluan harian

2. Kurang aktiviti fizikal

3. Kerap makan makanan segera dan bergoreng

4. Tinggi pengambilan gula & minuman manis

5. Pengambilan makanan waktu malam

6. Makan ketika emosi tidak stabil (emosi makan)

7. Faktor genetik dan keturunan

8. Hormon tidak seimbang (contoh: tiroid rendah)

9. Tidur tidak cukup

10. Pengambilan ubat tertentu (contoh: steroid)

---

RISIKO & KESAN KESIHATAN OBESITI

11. Tekanan darah tinggi

12. Kencing manis (Diabetes Type 2)

13. Kolesterol tinggi

14. Serangan jantung

15. Strok (angin ahmar)

16. Sakit sendi lutut dan pinggang

17. Masalah tidur (Sleep Apnea)

18. Hati berlemak (Fatty liver)

19. Batu karang hempedu

20. Kanser (contoh: payudara, usus, rahim)

---

KESAN PSIKOLOGI & SOSIAL

21. Hilang keyakinan diri

22. Diejek atau dibuli

23. Sukar mencari pasangan

24. Stres dan kemurungan

25. Mudah marah atau murung

26. Isolasi sosial (kurang bersosial)

27. Rasa rendah diri

28. Gangguan imej badan

29. Sukar bersenam akibat berat

30. Ketagihan makanan manis

---

RISIKO GAYA HIDUP

31. Cepat penat walau buat kerja ringan

32. Sukar bergerak aktif atau bersukan

33. Pakaian susah cari saiz

34. Perbelanjaan tinggi untuk ubat dan rawatan

35. Sukar mengandung (untuk wanita)

36. Kualiti tidur merosot

37. Kurang produktiviti di tempat kerja

38. Cepat letih memandu / berjalan

39. Sering mengeluh sakit badan

40. Berpeluh berlebihan

---

CARA MENGATASI OBESITI

41. Kawal saiz hidangan makanan

42. Kurangkan gula & minuman manis

43. Amalkan senaman ringan setiap hari (30 minit)

44. Elak makan lewat malam

45. Pilih makanan tinggi serat & rendah kalori

46. Minum air kosong secukupnya

47. Tidur sekurang-kurangnya 7–8 jam

48. Kira kalori makanan harian (guna aplikasi)

49. Makan ikut waktu tetap, jangan melangkau sarapan

50. Dapatkan sokongan pakar (doktor/dietitian)